Un vademecum dell’Istituto Superiore di Sanità con i suggerimenti per condurre una vita più sana, all’insegna del benessere psicofisico. Innanzitutto limitare l’utilizzo di smartphone, mangiare bene e un monito contro le fake news.
L’inizio dell’anno nuovo è tradizionalmente il momento dei buoni propositi, e l’Istituto Superiore di Sanità (ISS) ha colto l’occasione per offrire preziosi consigli per trasformare il 2025 in un anno dedicato al miglioramento della salute fisica e mentale, sottolineando l’importanza del mondo digitale, sempre più permeato da fake news che possono compromettere il benessere individuale.
Togliere lo smartphone
Uno dei primi suggerimenti riguarda la dipendenza da smartphone, un problema che, secondo il Centro Nazionale Dipendenze e Doping, affligge oltre il 5% della popolazione mondiale con gravi ripercussioni sulla salute e sulle relazioni. L’uso problematico dello smartphone colpisce in particolare gli adolescenti (oltre il 25%), influenzando negativamente sonno, concentrazione e relazioni sociali.
L’ISS propone una soluzione semplice: creare una “zona smartphone free” in casa, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, per favorire momenti di disconnessione e di qualità. Iniziare con piccoli passi, come 30 minuti di pausa digitale al giorno, è la chiave per un utilizzo più consapevole dello smartphone.
Ridurre il consumo di alcol
Per quanto riguarda l’alcol, l’Osservatorio Nazionale Alcol ricorda che si tratta di una sostanza tossica e cancerogena, responsabile di oltre 200 malattie. Eliminare un solo bicchiere di alcol al giorno può portare a una riduzione calorica di 6-7000 calorie annue, equivalente a circa 7-9 chili di peso in meno. Inoltre, ridurre il consumo di alcol riduce significativamente il rischio di cancro al seno (circa il 27%) e al colon-retto negli uomini. Per i giovani, ritardare il consumo di alcol oltre i 24 anni è fondamentale per permettere al cervello di svilupparsi completamente senza subire danni da una sostanza che l’organismo immaturo fatica a metabolizzare.
Spezzare le sigarette
Smettere di fumare è un altro obiettivo importante. I benefici per la salute sono immediati e a lungo termine: dopo 20 minuti dall’ultima sigaretta, frequenza cardiaca e pressione sanguigna diminuiscono, mentre dopo 8 ore il corpo inizia a depurarsi dal monossido di carbonio. Dopo un anno, il rischio di malattie cardiovascolari si riduce del 50%, e dopo 10-15 anni il rischio di cancro ai polmoni si avvicina a quello di un non fumatore. Per chi ha difficoltà, il Telefono Verde ISS contro il fumo (800 554088) offre supporto gratuito.
Alimentazione e pressione sanguigna
Per la salute delle donne, l’ISS sottolinea l’importanza di consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, una raccomandazione raggiunta solo dal 7% della popolazione italiana nel biennio 2022-2023. Anche se le donne mostrano una maggiore adesione a diete più sane rispetto agli uomini, circa il 16% di esse consuma solo una porzione al giorno.
La pressione alta è un altro fattore di rischio significativo per diverse patologie, come ictus, infarto e insufficienza renale. Secondo il Progetto Cuore dell’ISS, circa 3 italiani su 10 non sono consapevoli di avere problemi di pressione. L’ISS raccomanda di misurarla regolarmente e di mantenerla entro i livelli desiderabili (120/70 mmHg) adottando uno stile di vita sano, con alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e astensione dal fumo.
La regola delle 3R
Per quanto riguarda l’ambiente, l’ISS promuove la regola delle 3R (Riduci, Riusa, Ricicla) per ridurre l’impatto dei rifiuti sulla salute e sull’ambiente. Diminuire la quantità di rifiuti prodotti e attuare pratiche di consumo responsabile sono azioni cruciali per la sostenibilità ambientale.
Conoscere ciò che si mangia
Inoltre, l’acquisto e la conservazione corretta degli alimenti sono essenziali per prevenire rischi per la salute. L’ISS consiglia di leggere attentamente le etichette, prestando attenzione alle date di scadenza, alle modalità di conservazione e preparazione. Gli alimenti devono essere conservati correttamente in frigorifero, separando quelli cotti da quelli crudi. Il congelamento rallenta i processi di alterazione ma non li elimina, quindi è consigliabile congelare solo alimenti appena preparati.
L’importanza dell’equilibrio psicologico
Il benessere psicologico è altrettanto importante. Situazioni stressanti possono portare a disagio psicologico o sofferenza mentale, manifestandosi con mancanza di energia, scarsa fiducia in sé stessi o sintomi fisici. L’ISS incoraggia a chiedere aiuto a esperti, attraverso interventi psicoeducativi o psicoterapeutici, senza vergogna o timore.
Infine, l’ISS sottolinea l’importanza di prevenire le malattie infettive, aumentando la frequenza del lavaggio delle mani e vaccinandosi contro l’influenza. È inoltre importante prendere precauzioni durante i viaggi per prevenire zoonosi e arbovirosi.
Il problema delle fake news
In ultimo, ma non per importanza, l’ISS raccomanda di affidarsi a fonti autorevoli per le informazioni sulla salute, evitando le fake news. Secondo un recente rapporto Censis, il 76,5% degli italiani ritiene che le fake news siano sempre più sofisticate, e il 61,1% pensa di averne riconosciuto solo una parte. L’ISS invita a verificare l’affidabilità delle fonti e a diffondere informazioni corrette.
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