Una camminata dolce e completa, un’attività che tutti possono praticare, tutto l’anno. Il risultato? Uno stato di benessere generale. E a poco prezzo
Ogni momento è buono per praticare il Nordic Walking, o camminata nordica. Che sia in città, in un parco, in montagna, in un bosco o sulla spiaggia, ogni luogo è indicato.
È una attività fisica adatta a tutti e a tutte le età, dai bambini agli anziani, ed è tra le più complete. Basta poco per dedicarsi a questo sport, non occorre un abbigliamento particolare. Fondamentali sono i bastoncini, l’elemento essenziale che distingue la camminata nordica da una camminata tradizionale. I bastoncini, infatti, essendo a contatto con il terreno, consentono alle braccia di ricevere la spinta per la camminata, coinvolgendo in questo modo tutti i muscoli del corpo.
L’ABBIGLIAMENTO PIÙ ADATTO
Oltre ai bastoncini cosa serve? Nulla di particolare. Il bello di questo sport, oltre al fatto che si pratica all’aria aperta, è che non necessita di un abbigliamento particolare, quindi è anche economico, così come i bastoncini che si acquistano ad un prezzo modico. L’abbigliamento consigliato è di tipo tecnico, con tessuti ultratraspiranti e nello stesso tempo impermeabili e antivento. Ad ogni modo, dipenderà dal percorso, la stagione e le caratteristiche climatiche. Un accessorio che non deve mancare sono i guanti, necessari per evitare la formazione di vesciche. A questo scopo, devono avere una imbottitura tra pollice e indice, lasciando libere le dita nella parte superiore. La scelta delle scarpe dipende dall’itinerario che si deve percorrere: se è pianeggiante, vanno bene le comuni scarpe da jogging, per la montagna esistono apposite scarpe da Nordic Walking, per terreni impegnativi solitamente si usa uno scarponcino da trekking, non particolarmente pesante.
I BENEFICI PER IL BENESSERE PSICOFISICO
I vantaggi di questa attività fisica sono davvero tanti. L’importante è praticarla correttamente e in maniera costante. Solo così si avrà un efficace coinvolgimento muscolare, che porterà enormi benefici all’apparato cardiocircolatorio. Non solo, praticare sport, per di più all’aria aperta, è da sempre un anti-stress.
Ecco alcuni dei benefici del Nordic Walking:
- permette un consumo energetico maggiore rispetto alla camminata senza bastoncini, coinvolgendo circa il 90% della nostra muscolatura e aumentando l’ossigenazione dell’intero organismo;
- mantiene in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria, quali la resistenza, la forza, la mobilità e la coordinazione;
- migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale, oltre ad alleggerire il carico sulle articolazioni e sull’apparato motorio in genere;
- ritarda il processo di invecchiamento, stimola l’eliminazione degli ormoni originati dallo stress e rinforza il sistema immunitario;
- è un anti-stress naturale: infatti, migliora il tono dell’umore; armonizza il battito del cuore che, nei periodi di stress, tende ad accelerare causando ansie e paure; consente una regolarizzazione del respiro che, invece, nei momenti di ansia e paura tende a farsi corto e superficiale; aiuta a scaricare le tensioni muscolari accumulate senza il rischio di strappi o stiramenti;
- diminuisce i valori glicemici nelle patologie diabetiche e protegge l’organismo da osteoporosi e artrosi, tant’è che uno sforzo moderato e costante stimola la capacità delle ossa di assimilare il calcio e produce sostanze come l’elastina e il collagene che formano le cartilagini.
DOVE SI IMPARA
Per iniziare a praticare la camminata nordica è possibile partecipare a lezioni dimostrative, corsi ed escursioni organizzate dalle scuole che formano gli istruttori e i maestri di questa pratica sportiva. Sul sito della Scuola Italiana Nordic Walking sono indicati indirizzi e contatti.
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