È la rivincita delle cyclette. Rimaste a lungo confinate negli angoli più remoti della casa, trasformate in attaccapanni, considerate un ingombro di cui liberarsi il prima possibile, le biciclette casalinghe sono invece diventate una risorsa preziosa in tempi di quarantena.
Chi ne possiede una benedice il giorno in cui l’ha acquistata. Perché in questi giorni sedentari più che mai la possibilità di pedalare senza uscire di casa è una fortuna non da poco.
Mantenersi attivi è fondamentale per la salute, soprattutto per le persone anziane a rischio di osteoporosi. Una vita sedentaria e l’immobilizzazione favoriscono l’insorgere della malattia o ne peggiorano l’evoluzione nel caso in cui sia già in corso.
«Andare in bicicletta è un esercizio a basso impatto con ridotto stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Pedalare stimola non solo i muscoli dell’arto inferiore, glutei, cosce e polpacci, ma anche i muscoli della schiena migliorando il controllo del tronco», spiega Giovanni Iolascon, professore di Medicina Fisica e Riabilitativa, Università degli Studi della Campania “Luigi Vanvitelli”.
Chi non possiede una cyclette cosa può fare? Sul sito della SIOMMS (Società Italiana di Osteoporosi del Metabolismo Minerale e delle Malattie dello Scheletro) si possono trovare esercizi utili da svolgere in casa servendosi di sedie, bottigliette d’acqua e altri oggetti facilmente reperibili.
Questo progetto chiamato “Muoviti anche tu” era stato pensato per le persone che soffrono di osteoporosi senza particolari limitazioni agli spostamenti, ma si sta rivelando particolarmente utile adesso che siamo tutti obbligati a rimanere, per forza di cose, nelle nostre abitazioni. Si tratta di una serie di 15 esercizi per persone senza fratture vertebrali pregresse e di 13 indicati per chi invece ha subito subìto una frattura.
«Oltre all’attività fisica però è importante esporsi al sole per assicurare al corpo la giusta di vitamina D che è essenziale per la salute delle ossa. Chi ha la possibilità cerchi di andare in balcone o sul terrazzo condominiale per esporsi ai raggi del sole. Basterebbero 20 minuti al giorno», suggerisce Iolascon.
Gli esercizi per potenziare i muscoli e l’equilibrio sono importanti. Ma è altrettanto importante farli in sicurezza. «Gli allenamenti devono essere eseguiti con gradualità ed è necessario fermarsi se si avverte un’accelerazione anomala del battito cardiaco. È necessario fare i movimenti giusti e con l’intensità adeguata alla propria situazione», avverte Iolascon.
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